登錄 | 注冊

首頁>醫健頻道>保健>心理

秋季是抑郁癥的高發期 這樣做防“秋郁”

2019-10-15 來源: 中國中醫藥報

   金秋十月,秋高氣爽,本是一個收獲而又充滿詩意的浪漫季節。但隨著秋風乍起,秋雨連綿,萬物蕭條,不由呈現出唐代詩人王績描寫的“樹樹皆秋色,山山唯落暉”的景象。黑龍江中醫藥大學教授、碩士生導師王宇介紹,中醫素來有“天人相應”之說,秋涼一至,花木零落,陽氣減退,陰氣漸長,似乎空氣中也彌散著悲涼與寂寥,人們往往容易觸景生情,出現情緒低落、凄楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等癥狀,出現“悲秋”之感。而一場秋雨一場寒,連綿的秋雨更會給人們平添凄涼之感。秋季是抑郁癥的高發期,這個時期發生的抑郁癥中醫稱為“秋郁”,而“秋郁”與秋季特殊氣象條件脫不了干系。

  順時養生秋養肺 

  中醫學歷來強調“三因養生”,即因時養生、因地養生、因人養生。王宇介紹,《黃帝內經》指出,“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少?!敝嗅t認為,秋與肺相通,肺主氣,司呼吸,在五行屬金,通于秋氣,在志為悲。故秋天容易釀成精神、情志性疾病,尤以抑郁、失眠最為常見。因此,有人將“秋郁”稱為季節性抑郁癥。

  王宇解釋,抑郁癥是一種常見的情緒障礙性疾病,以心情顯著而持久的低落為主要癥狀,并且伴有相應的思維、行為改變。典型的病例表現為情緒低落,悲觀失望,缺乏愉悅感,反應遲鈍,記憶力下降, 厭煩社交,言語活動減少??茖W研究發現,女性比男性更易患抑郁癥。美國哈佛大學醫學家調查發現,女性抑郁癥的終身患病率是25%,而男性終身患病率則為12%。女性遭受抑郁病癥困擾的危險性是男性的兩倍。全世界的女性中,大約每8個人中就有1位女性在一生的某個階段會遭受抑郁癥的困擾。

  臨床統計數據顯示,“秋郁”多發生在下列人群:性格敏感多疑、內向、不善于傾訴者;工作壓力大的“上班族”;更年期女性、孕產婦或老年人、部分學齡期兒童;剛經歷了負面生活事件、沒得到及時心理疏解的人群;常年在室內工作、體質較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力工作者。王宇在臨床上觀察,在上述人群中,平時對寒冷比較敏感的人,即中醫所說的肺氣虛或陽虛質、氣郁質之人,易出現“秋郁”癥狀,故防“秋郁”必先調整全身狀況。

  “秋郁”不防危害大 

  王宇介紹說,世界衛生組織統計表明,就疾病造成的負擔而言,抑郁癥已成為世界第四大疾病,預計到2020年可上升為僅次于心臟病的第二大負擔疾患。對“秋郁”產生的根源,王宇分析說:一是夏季高溫容易過多耗損人體正氣,故有“一夏無病三分虛”之說,立秋之后氣溫逐漸轉降,早晚溫差大,極易情緒低落、倦怠乏力、失眠等癥狀;二是夏季人們精神容易處于亢奮狀態,出現“情緒中暑”,如經常發火、脾氣暴躁等,立秋以后,天氣轉涼,人們從過激情緒中調整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而導致疲軟、困乏、心情低落等狀況;三是秋風落葉,凄風凄雨,往往使人觸景生情,悲從中來,特別是老年人更易產生垂暮之感,誘發消極情緒,嚴重者終日郁郁寡歡,少語懶言,引發抑郁癥狀;四是由于秋季天氣多變而影響人的情緒,容易干擾人體的生理功能,再加上氣壓較低,易使人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑郁、焦慮情緒,睡眠質量受到干擾,進而促進“秋郁”的發生。

  防治“秋郁”有六法 

  秋練 秋天雖然秋高氣爽,但是陰氣漸生。適當參加戶外運動,有助于陽氣的生發,可以很好地對抗秋天的肅殺之氣,有效地緩解悲秋。選擇天氣晴好時,或到公園郊外散步慢跑;或外出秋游,登高賞景,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。秋季比較適合的運動就是登山遠眺,在美景中運動,可促進新陳代謝、培補正氣,增強體質,消融憂郁和惆悵?,F代醫學研究證明。運動可以使神經系統興奮,促進大腦分泌5-羥色胺,讓人愉悅起來,有效對抗“秋郁”。

  秋眠 金秋時節,顧養身體,防治“秋郁”,收斂神氣尤為重要。在秋天調攝心神,睡好覺為第一大補。造成秋郁的因素較為復雜,多數是由心理因素誘發,也有由軀體疾病引起。到了秋天,尤其是深秋,人們的情緒會變得低落,出現失眠是多數“秋郁”患者的共同癥狀。保持充足睡眠,盡量在晚上10點半前上床。睡“子午覺”,即晚上11點前要進入夢鄉,中午11點至13點之間睡一個午覺,這對調理心神,預防“秋郁”有很大幫助。

  秋食 根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季十分適合補陰。王宇教授強調指出,七情傷五臟,“怒傷肝,喜傷心,憂傷脾,悲傷肺,驚傷腎”。悲秋之感會傷及人體肺氣,而肺氣虛弱者,更易產生悲秋之感。在外感六淫中,風寒暑濕燥火的燥邪對應秋季,故化解悲秋,必須潤肺??捎们锢姹亲灾魄锢娓?,還可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸薺等潤肺食物,避免秋燥。

  秋樂 中醫認為,各種情緒之間存在相互克制作用,“喜勝悲,悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜”。王宇提醒,悲秋可用喜樂情緒來戰勝,多和朋友們一道游玩,通過各種娛樂活動讓自己開懷大笑,可以把郁悶悲憤疏散開來。

  秋檢 王宇強調,做一次較全面的體檢是“治未病”的前提,防微杜漸,及時干預健康危險因素,科學管理健康,這樣才能保持良好的身心狀況。

  秋治 王宇說,秋季是治療疾病的大好時節,尤其是對于“秋郁”一類疾病,采用中醫辨體、辨病與辨證相結合原則,應用身心同治之法,積極進行調理,往往收效良好。(衣曉峰

 
文章關鍵詞:

相關新聞

用戶名:   (您填寫的用戶名將出現在評論列表中)匿名

驗證碼 :  驗證碼

網友評論:

熱門標簽

博罗| 天水| 天水| 章丘| 龙岩| 万宁| 白城| 铜陵| 定西| 安康| 商丘| 日照| 乌兰察布| 海宁| 宜宾| 南京| 鞍山| 阜阳| 简阳| 铜川| 吉林| 伊春| 渭南| 贵州贵阳| 松原| 包头| 汉中| 温州| 燕郊| 聊城| 武安| 池州| 遵义| 玉林| 常德| 大理| 大丰| 诸暨| 邯郸| 安顺| 淮南| 淮安| 燕郊| 承德| 神木| 东方| 湘西| 宜昌| 灌南| 德阳| 明港| 安阳| 东阳| 寿光| 普洱| 黄石| 屯昌| 阿拉善盟| 喀什| 阿勒泰| 九江| 天门| 巴彦淖尔市| 邹城| 益阳| 汉川| 泉州| 安康| 定州| 南京| 北海| 垦利| 简阳| 泰州| 三河| 六安| 宁德| 昌都| 三门峡| 灌云| 忻州| 杞县| 安阳| 海北| 保定| 乌兰察布| 楚雄| 菏泽| 宁德| 临海| 铜陵| 图木舒克| 铜川| 九江| 南平| 泉州| 台湾台湾| 泰州| 广州| 涿州| 南平| 延安| 安岳| 枣阳| 运城| 昌吉| 甘南| 公主岭| 衡水| 云南昆明| 吐鲁番| 天长| 肇庆| 漳州| 嘉善| 偃师| 七台河| 潍坊| 余姚| 荆门| 垦利| 漯河| 龙岩| 宣城| 平凉| 温州| 广汉| 滕州| 平凉| 岳阳| 滁州| 湖州| 西双版纳| 汉川| 兴安盟| 大连| 沧州| 塔城| 黄山| 白银| 蚌埠| 绵阳| 绵阳| 益阳| 曹县| 曹县| 玉环| 昌都| 遵义| 桓台| 巴音郭楞| 温岭| 黑河| 阿拉尔| 诸暨| 张北| 锡林郭勒| 乌兰察布| 临海| 汉中| 宣城| 邳州| 伊犁| 绵阳| 襄阳| 宜春| 台湾台湾| 丽江| 龙岩| 文昌| 日喀则| 燕郊| 金昌| 泉州| 梧州| 如东| 东莞| 大丰| 海东| 昌吉| 晋城| 图木舒克| 济宁| 阳春| 葫芦岛| 建湖| 扬州| 北海| 图木舒克| 吴忠| 金昌| 黔西南| 大连| 吴忠| 温岭| 灵宝| 中卫| 临汾| 东台| 扬州| 湖州| 荆州| 伊犁| 海南| 和县| 琼中| 安阳| 寿光| 昌都| 安岳| 池州| 资阳| 遵义| 山东青岛| 盘锦| 吕梁| 那曲| 莱州| 烟台| 宁夏银川| 白山| 姜堰| 怒江| 崇左| 大连| 澳门澳门| 乐清| 乌兰察布| 葫芦岛| 宁国| 保定| 宁国| 临沧| 临沧| 深圳| 临沂| 北海| 乳山| 抚顺| 大庆| 阿坝| 佛山| 鹤岗| 曹县| 大丰| 白沙| 吉林长春| 海北| 姜堰| 瑞安| 东阳| 大连| 鹰潭| 丹东| 宝鸡| 南阳| 馆陶| 肇庆| 慈溪| 兴安盟| 西双版纳| 陕西西安| 葫芦岛| 台北| 嘉峪关| 高密| 西双版纳| 大连| 本溪| 大庆| 凉山| 晋江| 浙江杭州| 仁寿| 阿拉尔| 海安| 正定| 荣成| 海门| 台州| 台中| 阿克苏| 乐清| 迪庆| 邢台| 辽阳| 新乡| 保亭| 眉山| 象山| 禹州| 醴陵| 深圳| 山东青岛| 揭阳| 常州| 金坛| 慈溪| 锦州| 白沙|